©  2011-17 Целитель Природа

 

 

Расход калорий при различных видах деятельности

 




 

Человек, выполняя какие-либо действия, расходует энергию запасенную в своем организме, которую восполняет, употребляя продукты питания. При сохранении баланса расхода калорий и получения новых, вес тела человека остается относительно неизменным. Когда баланс потребленных и затраченных калорий сдвигается в ту или иную сторону, то может появиться ожирение от избытка калорий или исхудание и всевозможные заболевания от недостатка калорий.

 

Поэтому знать, сколько калорий расходуется при определенных действиях, полезно и интересно. А для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, такой подсчет просто суровая необходимость.

 

Существование человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании мышц, сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

 

При простых подсчетах получается, что за день в «на холостом ходу» человеческий организм расходует около 1800 калорий.

 

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

пола;

веса;

возраста (полных лет);

роста;

наличия жировых отложений.

При желании увеличить расход килокалорий, следует делать дополнительные движения, проявлять физическую активность.
 

Рассмотрим расход энергии по основным физическим группам:

Группа активности - сидячая умственная работа.
Возможная работа – люди, работающие в офисе, бухгалтер.
Расход калорий за сутки - , 2250–2500;

- сидячая работа с мышечной активностью - преподаватель, продавец, кассир, водитель 2650–2800;

- работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор - 3000–3150;

- работа с относительной нагрузкой на мышцы слесарь, геодезист, маляр, агроном - больше, чем 3500;

- работа, считающаяся тяжелой - работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекоп - больше, чем 4000;

- тяжелая работа работник шахты, сталевар, каменщик - больше, чем 5000.

 

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

Для расчета расхода вами калорий выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:

Коэффициент (А) - физическая активность. Каждодневная активная физическая нагрузка. - 1,9.

Выполнение тяжелой работы. Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день - 1,73.

Выполнение работы, считающейся тяжелой. Интенсивные тренировки один раз в день ежедневно - 1,64.

Выполнение работы, считающейся тяжелой. Интенсивные тренировки 5 раз в неделю - 1,55.

Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы. Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю - 1,46.
Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой. Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю - 1,38.

Выполнение сидячей работы с мышечной активностью. Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы - 1,2.

Расчет расхода калорий производим по формуле:
(ваш вес в кг х 10) + (ваш рост в см х 6,25) – (ваш возраст, полных лет х 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161).

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.



Расход калорий во время сна и отдыха

 

Человеческий организм расходует калории и когда человек спит, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

Лучше всего сжигаются калории в стадии глубокого сна.

В среднем за ночь может израсходовать до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в пределах 500 калорий. Для повышения метаболизма воздух в спальней рекомендуется держать прохладным. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. При недосыпании, то есть при продолжительности сна менее 8 часов, происходит увеличение времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина. Медведи хорошо об этом осведомлены, потому и ложатся в зимнюю спячку, чем и сохраняют стройность своих фигур.
 

Что касается отдыха, то он может быть активным или пассивным.

Активный отдых. В это понятие входит продолжение активной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Вид деятельности Калории в час
Пешая прогулка 270–315.
Рыбалка 103–120.
Боулинг 216–252.
Сидячая игра с детьми 121–141.

Пассивный отдых - предполагает минимум мышечных движений.
Вид деятельности Калории в час
Чтение вслух 94–110.
Отдых лежа без сна (просмотр телевизора, чтение) 64–77.
Спокойное сидение 86–100.

Научный факт - при активном отдыхе организм быстрее восстанавливается.



Расход калорий при беге и ходьбе

 

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице.
 

Рассчитать израсходованные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.



Показатели
 

Движение по ровной поверхности
Скорость км/ч 4; 5; 6.
Коэффициент затраченных калорий 2,4; 3,2; 4,1.

 

Полученная сумма – это калории, которые ушли бы за сутки движения, но так как вы не ходите сутки напролет, то полученную сумму нужно разделить на 24 часа суток и умножить на те часы, которые вы находились в движении.
 

Занятия бегом. Умеренный темп бега на протяжении получаса вполне может заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч. Цифры усредненные.



Расход калорий при плавании

 

При плавании организм человека расходует энергию на преодоление сопротивления воды, на поддержание температуры тела, так как обычно вода в водоемах или бассейне имеет + 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.

 

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

у женщин – 260–290 калорий;
у мужчин – 375–400 калорий.
 

Цифры приведены за получасовое занятие.

 

Чем больше вес человека, занимающегося плаваньем, тем больше у него расход энергии на движение в воде.



Расход калорий при командных видах спорта

 

Название командного вида спорта Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Баскетбол 5,4
Волейбол 3,6
Футбол 6,4
Гандбол 6,9
Водное поло 8,6



Расход калорий при работе за компьютером

 

При выполнении на компьютере какого-то определенного задания требующего логического мышления оператор расходует до 250 за полтора часа работы.
При наборе текста, не требующего редакции, оператор может израсходовать до 140–160 калорий в час.



Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

 

Занимаясь работой по дому человек активно расходует энергию. Особо энергозатратна работа во дворе частного дома.
Таблица расхода калорий при домашней работе.

1. Работа в доме:
 

Работа по дому. Израсходованные калории на 1 кг массы тела за час.
Вытирание пыли - 1,1.
Мытье окон, зеркал - 3,8.
Уборка с помощью веника или пылесоса - 2,9.
Глажка белья - 1,0.
Мытье посуды - 2,0.
Мытье полов - 1,9.
Приготовление еды - 1,12.

 

Работа во дворе
 

Работа во дворе. Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Колка дров - 4,3.
Копание в огороде - 4,6.
Прополка грядок - 3,3.
Стрижка газона - 2,9.
Работа в саду - 1,9.



Расход калорий при танцах

 

В среднем девушка с массой в 60–65 кг теряет, танцуя, 240–350 калорий.
 

Наиболее затратный в плане расхода энергии – это балетный танец - час занятий таким танцем отберет у организма 650 калорий.



Расход энергии во время секса
 

Половой акт с активностью обоих половых партнеров может потребовать около 600 калорий за час, что эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом! Выбирайте на вкус. Отдельно на поцелуи расходуется в среднем до 50 калорий в час.



И расход энергии на разные виды деятельности

 

Расход калории на 1 кг массы тела за час Примерные затраты при весе тела 60-80 кг.
Бег - 10,7; 450–720.
Прогулка с семьей - 1,4; 87–115.
Купание ребенка - 2,7; 116–215.
Прыжки со скакалкой - 7,7; 463–617.
Гимнастика (энергичная) - 6,5; 390–520.
Езда на велосипеде в среднем темпе - 4,3; 257–343.
Вождение автомобиля - 1,4; 87–115.
Шоппинг - 3,0; 180–240.
Игры с детьми с умеренной активностью – 4,0; 241–321.
Покупка продуктов - 2,1; 129–171.
Укладка волос - 2; 121–161.
Вязание - 1,7; 103–137.
Разговор во время приема пищи - 1,3; 80–106.




Необычные способы расхода калорий в домашних условиях
 

На 10 мин смеха расходуется до 40 калорий.
Жевание жвачки на протяжении часа потребует 11 калорий.
Чтение вслух в течение часа израсходует от 90 калорий.
На пение расходуется 35–50 калорий в час.
Помыв в душе в течение часа - 10–20 калорий.
Игра в карты с домочадцами - 50 калориям за час.
Одевание и раздевание - 80–120 калорий.
Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
1 час массажа - 235 калорий.

 


Интересные факты о расходе калорий

 

Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1-ом грамме:
углеводов — 4 калории;
белка — 4 калории;
жира — 9 калорий;
алкоголя — 7 калорий.

 

Чтобы сбросить «лишние» килограммы без вреда для организма можно создать 30% дефицита калорий в сутки. Но при восстановлении привычного рациона вес быстро набирается до обычного.

Интересные факты

Мир растений - Интересные факты

 

 

 ЦЕЛИТЕЛЬ  ПРИРОДА