Рекомендации по уходу за новорожденным ребенком располагаются на этой странице веб-сайта «Целитель Природа».


 

 

©  2011-17 Целитель Природа

Названия заболеваний

Абсцесс

Аденома

Ангина

Атеросклероз

Бесплодие

Бессонница

Болезни сердца

Бронхиальная астма

Бронхит

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Гастрит

Геморрой

Гепатит

Гипертензия

Гипертония

Гипотензия

Гипотония

Дизентерия

Дискинезия желчевыводящих путей

Изжога

Импотенция

Маточные кровотечения

Молочница

Метеоризм

Нарушения менструального цикла

Нефрит. Диффузный гломерулонефрит.

Ожог

Отит

Панкреатит

Пневмония

Предменструальный синдром

Простуда

Простатит

Ринит

Синусит

Трахеит

Уретрит

Утопление

Фибромиома матки

Холецистит

Цирроз печени

Эрозия шейки матки

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки

 

 

Расход калорий при различных видах деятельности

 




 

Человек, выполняя какие-либо действия, расходует энергию запасенную в своем организме, которую восполняет, употребляя продукты питания. При сохранении баланса расхода калорий и получения новых, вес тела человека остается относительно неизменным. Когда баланс потребленных и затраченных калорий сдвигается в ту или иную сторону, то может появиться ожирение от избытка калорий или исхудание и всевозможные заболевания от недостатка калорий.

 

Поэтому знать, сколько калорий расходуется при определенных действиях, полезно и интересно. А для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, такой подсчет просто суровая необходимость.

 

Существование человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании мышц, сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

 

При простых подсчетах получается, что за день в «на холостом ходу» человеческий организм расходует около 1800 калорий.

 

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

пола;

веса;

возраста (полных лет);

роста;

наличия жировых отложений.

При желании увеличить расход килокалорий, следует делать дополнительные движения, проявлять физическую активность.
 

Рассмотрим расход энергии по основным физическим группам:

Группа активности - сидячая умственная работа.
Возможная работа – люди, работающие в офисе, бухгалтер.
Расход калорий за сутки - , 2250–2500;

- сидячая работа с мышечной активностью - преподаватель, продавец, кассир, водитель 2650–2800;

- работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор - 3000–3150;

- работа с относительной нагрузкой на мышцы слесарь, геодезист, маляр, агроном - больше, чем 3500;

- работа, считающаяся тяжелой - работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекоп - больше, чем 4000;

- тяжелая работа работник шахты, сталевар, каменщик - больше, чем 5000.

 

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

Для расчета расхода вами калорий выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:

Коэффициент (А) - физическая активность. Каждодневная активная физическая нагрузка. - 1,9.

Выполнение тяжелой работы. Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день - 1,73.

Выполнение работы, считающейся тяжелой. Интенсивные тренировки один раз в день ежедневно - 1,64.

Выполнение работы, считающейся тяжелой. Интенсивные тренировки 5 раз в неделю - 1,55.

Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы. Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю - 1,46.
Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой. Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю - 1,38.

Выполнение сидячей работы с мышечной активностью. Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы - 1,2.

Расчет расхода калорий производим по формуле:
(ваш вес в кг х 10) + (ваш рост в см х 6,25) – (ваш возраст, полных лет х 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161).

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.



Расход калорий во время сна и отдыха

 

Человеческий организм расходует калории и когда человек спит, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

Лучше всего сжигаются калории в стадии глубокого сна.

В среднем за ночь может израсходовать до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в пределах 500 калорий. Для повышения метаболизма воздух в спальней рекомендуется держать прохладным. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. При недосыпании, то есть при продолжительности сна менее 8 часов, происходит увеличение времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина. Медведи хорошо об этом осведомлены, потому и ложатся в зимнюю спячку, чем и сохраняют стройность своих фигур.
 

Что касается отдыха, то он может быть активным или пассивным.

Активный отдых. В это понятие входит продолжение активной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Вид деятельности Калории в час
Пешая прогулка 270–315.
Рыбалка 103–120.
Боулинг 216–252.
Сидячая игра с детьми 121–141.

Пассивный отдых - предполагает минимум мышечных движений.
Вид деятельности Калории в час
Чтение вслух 94–110.
Отдых лежа без сна (просмотр телевизора, чтение) 64–77.
Спокойное сидение 86–100.

Научный факт - при активном отдыхе организм быстрее восстанавливается.



Расход калорий при беге и ходьбе

 

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице.
 

Рассчитать израсходованные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.



Показатели
 

Движение по ровной поверхности
Скорость км/ч 4; 5; 6.
Коэффициент затраченных калорий 2,4; 3,2; 4,1.

 

Полученная сумма – это калории, которые ушли бы за сутки движения, но так как вы не ходите сутки напролет, то полученную сумму нужно разделить на 24 часа суток и умножить на те часы, которые вы находились в движении.
 

Занятия бегом. Умеренный темп бега на протяжении получаса вполне может заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч. Цифры усредненные.



Расход калорий при плавании

 

При плавании организм человека расходует энергию на преодоление сопротивления воды, на поддержание температуры тела, так как обычно вода в водоемах или бассейне имеет + 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.

 

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

у женщин – 260–290 калорий;
у мужчин – 375–400 калорий.
 

Цифры приведены за получасовое занятие.

 

Чем больше вес человека, занимающегося плаваньем, тем больше у него расход энергии на движение в воде.



Расход калорий при командных видах спорта

 

Название командного вида спорта Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Баскетбол 5,4
Волейбол 3,6
Футбол 6,4
Гандбол 6,9
Водное поло 8,6



Расход калорий при работе за компьютером

 

При выполнении на компьютере какого-то определенного задания требующего логического мышления оператор расходует до 250 за полтора часа работы.
При наборе текста, не требующего редакции, оператор может израсходовать до 140–160 калорий в час.



Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

 

Занимаясь работой по дому человек активно расходует энергию. Особо энергозатратна работа во дворе частного дома.
Таблица расхода калорий при домашней работе.

1. Работа в доме:
 

Работа по дому. Израсходованные калории на 1 кг массы тела за час.
Вытирание пыли - 1,1.
Мытье окон, зеркал - 3,8.
Уборка с помощью веника или пылесоса - 2,9.
Глажка белья - 1,0.
Мытье посуды - 2,0.
Мытье полов - 1,9.
Приготовление еды - 1,12.

 

Работа во дворе
 

Работа во дворе. Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Колка дров - 4,3.
Копание в огороде - 4,6.
Прополка грядок - 3,3.
Стрижка газона - 2,9.
Работа в саду - 1,9.



Расход калорий при танцах

 

В среднем девушка с массой в 60–65 кг теряет, танцуя, 240–350 калорий.
 

Наиболее затратный в плане расхода энергии – это балетный танец - час занятий таким танцем отберет у организма 650 калорий.



Расход энергии во время секса
 

Половой акт с активностью обоих половых партнеров может потребовать около 600 калорий за час, что эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом! Выбирайте на вкус. Отдельно на поцелуи расходуется в среднем до 50 калорий в час.



И расход энергии на разные виды деятельности

 

Расход калории на 1 кг массы тела за час Примерные затраты при весе тела 60-80 кг.
Бег - 10,7; 450–720.
Прогулка с семьей - 1,4; 87–115.
Купание ребенка - 2,7; 116–215.
Прыжки со скакалкой - 7,7; 463–617.
Гимнастика (энергичная) - 6,5; 390–520.
Езда на велосипеде в среднем темпе - 4,3; 257–343.
Вождение автомобиля - 1,4; 87–115.
Шоппинг - 3,0; 180–240.
Игры с детьми с умеренной активностью – 4,0; 241–321.
Покупка продуктов - 2,1; 129–171.
Укладка волос - 2; 121–161.
Вязание - 1,7; 103–137.
Разговор во время приема пищи - 1,3; 80–106.




Необычные способы расхода калорий в домашних условиях
 

На 10 мин смеха расходуется до 40 калорий.
Жевание жвачки на протяжении часа потребует 11 калорий.
Чтение вслух в течение часа израсходует от 90 калорий.
На пение расходуется 35–50 калорий в час.
Помыв в душе в течение часа - 10–20 калорий.
Игра в карты с домочадцами - 50 калориям за час.
Одевание и раздевание - 80–120 калорий.
Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
1 час массажа - 235 калорий.

 


Интересные факты о расходе калорий

 

Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1-ом грамме:
углеводов — 4 калории;
белка — 4 калории;
жира — 9 калорий;
алкоголя — 7 калорий.

 

Чтобы сбросить «лишние» килограммы без вреда для организма можно создать 30% дефицита калорий в сутки. Но при восстановлении привычного рациона вес быстро набирается до обычного.

Интересные факты

Мир растений - Интересные факты

 

Фестиваль цветов

Тюльпаны

Другие  проекты

Мой Петербург

Мир поэзии

 

 

 

 ЦЕЛИТЕЛЬ  ПРИРОДА